굿이브닝 타임

 

 

2019-05-08

작성자: 새벽

 

 

 

별구름 네 안녕하십니까 7시니까 굿이브닝을 시작하겠습니다 제가오늘 준비한 거는요, 허리 쓰는 운동인데요, 준비한 이유는 오늘 잔디를 들 때 사람들이 허리를 안쓰고 이렇게 굽혀서 들더라구요, 거기서 문제를 발견했습니다.

 

사람의 인체구조상 뼈와 뼈 사이에는 인대가 붙어있어요. 허리를 굽히게 되면 인대가 늘어나요, 그러면 인대에 무리가 와서 허리디스크나 몸 전체적인 균형밸런스가 무너질 수 있어요. 어른이 되면 이게 고쳐지는 게 아니라 서서히 굳어져서 자세 적인 면에서도 많이 안 좋으니까 특히 일 많이 하시는 어른분들의 허리가 굽은 이유가 어릴 때 부터 자세를 바로 하지 못한 습관 때문에 이렇게 되는데요, 오늘은 이것을 고쳐줄 수 있는 방법. 데드 리프트를 해보겠습니다

 

꿈: 안녕하세요 오늘의 도우미 입니다.

 

photo_2019-05-08_19-50-18.jpg

 

photo_2019-05-08_19-50-16.jpg

 

별구름: 내일학교에서는 꼭 필요할 것 같더라구요. 특히 사료 배합에서 이방법을 쓰면 무리도 덜 가고, 허리도 덜 아픕니다. 이렇게 허리가 들어간 상태로 스쿼트 하듯이 앉습니다. 이 상태에서 물건, 물건을 들고 올라오는 자세 에요. 이상태로 올라오게 되면은 허리인대를 쓰지 않으면서 기립근이라고, 뒤쪽에 알맹이 같이 생긴게 있는데, 인대를 딱 잡아주면서 안정적인 효과를 낼 수 있는 동작 이에요. 본인의 체력, 자주 드는 무게 위주로 해보면 체력향상과 남성들은 등판 자체가 옆에서 보기에도 커져서 멋있어요. 이상적인 몸을 만들 수 있구요. 그래서 특히 봄님, 허리가 안좋으신 분들은 열심히 해 주셔야 해요. 자세교정에 엉청 좋거든요..

 

보통은 자기 몸무게만큼 들어 줘야해요. 그렇게 해야 평균적인 사람으로 볼 수 있습니다.

 

꿈: 처음할 때는 20키로 10키로쯤에서부터 천천히 시작합니다.

 

별구름: 내려놓을 때 허리 부하가 심해서, 최대한 스쿼트 자세로 내려놓는 것을 추천 드립니다.

 

참나무: 꿈님은 최대 몇 키로 드나요?

 

꿈: 저 백 키로 드는데, 바벨이 더 없어서 못합니다.

 

photo_2019-05-08_19-50-13.jpg

 

별구름: 응용동작 입니다. 무거운 게 보입니다, 스쿼트하는 자세로 다리를 이렇게 내려서 딱 듭니다. 허리는 펴 주시고, 이 상태 에서 다리로 드는 게 아니라 허리를 이렇게 올리면서 등을 사용하면서 들어야합니다. 내려 놓을 때도 마찬가지로. 몸을 최대한 가까이 붙이고 이렇게.

 

꿈: 운동동아리 가입을 하시면 맞춤 피티를 ㅎㅎ…

 

별구름: 네 이상으로 운동 동아리였습니다. 파이팅 ㅎㅎ!

 

굿이브닝 타임 시작하겠습니다~ 공유사항 있는 분 계신 가요?

 

마음: 안녕하세요 어 일단은 제가 휴대폰 충전기를 잃어버렸습니다. 어제 플씨 뒤쪽 중간에 꽂아뒀는데, 어디갔는지 모르겠어요. 지금꽂힌건 참나무님꺼고, 찾으신 분들은 말씀해 주셨으면 하구요. 내일은 운력이 없습니다.

 

학생들: 와아아~

 

마음: 네, 그리고요 학생들은 잠깐 끝나고 일정 조정할 것들과, 회의 일정을 정해야 하기 때문에 잠깐 남아주시길 바랍니다. 이상입니다.

 

새벽: 별구름님이 요청을 올려주셨는지 모르겠는데 제가 내일 정형외과를 발목 때문에 다녀오려고 합니다. 10시차 타고 나갈 것 같습니다.

 

별구름: 네 다른 공유 사항이 있으신 분 계신 가요?

 

고운 선생님: 안녕하세요. 내일은 토론 수업으로 알고 있습니다. 여러분 가든 페스티벌 하고 입학식이 18, 19일 입니다. 내일은 포스터가 나갈 예정입니다. 단순히 해당되는 신입생만 입학식이 아닌 새로 함께 하는 식구가 느는 것 이니 발전하는 학교처럼 부모님들도 함께 오셔서 참여하면 좋을 것 같아요. 내일 안내를 진행할 것 같습니다. 신입생들은 틈틈이 준비하시죠? 매일 논의한 만큼의 양의 고운 선생님이나 팀장에게 보내주셔서 팀장 소통방에 올려주세요. 틈틈이 시간 잡으셔야 해요. 여러분들 하다 보니 메모하는 습관이 안 드는 사람이 있는데 틈틈이 수첩에 적으세요. 기본적으로 여러분들이 발표를 했는데 피드백을 받았다는 것은 방향을 잡는 것이니 한 걸음 내디뎠으니 피드백을 분석하여 합니다. 공통 과제로 얘기가 되었죠? 보이지 않는 땅 밑 생명체들 까지도. 혼자 알고 있는 것보다 공유하는 것이 더 도움이 돼요. 틈틈이 계속 구상하고 생각하세요. 한인교 학생은 하는 게 없어서 답답하고 그럴 수 있는데 이미 참여를 하고 있는 것 입니다. 다른 사람 진행도 보고 배우셔야 합니다. 내년에 꼭 하셔야 합니다. 내년에는 2년차가 됩니다. 그런 것 다 생각하시고요. 선생님들도 80% 보안을 해야 해요. ㅎㅎ

 

다른 얘기는 이번 주 토요일에 설명회가 있는데 근로운력과 사료배합이 있습니다. 농장에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 일요일에 마르쉐가 있습니다. 이번주에는 북카페 페인트와 칠판 금요일에 할 겁니다. 그래서 할 수 있는 근로운력 중 한가지 칠판 마스킹 테이프가 있습니다. 한꺼번에 다 해서 할겁니다. 마르쉐 혹시 가실 분 있으신 가요? 참고로 5월 마르쉐가 일년 중 가장 꽃입니다. 일정이 바빠서 고민을 많이 할 거라고 생각은 했어요. 혹시 질문 있으신 가요? 자원자가 없으면 중복 참여도 가능합니다. 마르쉐는 유럽에 장터입니다. 코스는 좀 깁니다. 현대 화가의 작품을 차에 싣고 올 수 있습니다. 그래서 늦은 시간에 도착할 예정도 있습니다. 요번에는 차를 가지고 갈 겁니다. 선생님이 사망입니다. 거의. 이상입니다.

 

별구름: 네 다른 공유 사항이 있는 분 계신 가요? 없으시다면 묵상을 하고 굿이브닝 타임을 마치도록 하겠습니다.


  1. NEW

    가든페스티벌을 마치고

    Date2019.05.21 Category소식 By푸른강
    Read More
  2. No Image

    20190520 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.05.20 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  3. 1초를 쪼갤 수 있을까?

    Date2019.05.16 Category굿모닝/굿이브닝 By꾸움
    Read More
  4. [공지] 위토피아 가든 페스티벌 & 내일학교 입학식에 초대합니다.

    Date2019.05.09 Category소식 By내일학교
    Read More
  5. [2019. 05. 09 굿모닝 타임 기록] 최고의 정원으로!

    Date2019.05.09 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  6. [2019-05-08 굿이브닝 타임 기록] 허리를 다치지 않고 무거운 물건을 드는 법

    Date2019.05.08 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  7. 20190430~0506 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.05.07 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  8. [2019. 05. 07 굿모닝 타임 기록] 수고했어요 여러분!

    Date2019.05.07 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  9. [2019-05-06 굿이브닝 타임 기록] 내일-극장!

    Date2019.05.06 Category굿모닝/굿이브닝 By새벽
    Read More
  10. No Image

    [2019. 05. 06 굿모닝 타임 기록] 시간은 금이다!

    Date2019.05.06 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  11. [2019-05-01 마음 미션 수행]

    Date2019.05.04 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  12. [2019-04-30 마음 미션 수행]

    Date2019.05.04 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  13. [2019-04-29 마음 미션 수행]

    Date2019.05.04 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  14. [2019-04-28 마음 미션 수행]

    Date2019.05.04 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  15. [2019-04-27 마음 미션 수행]

    Date2019.05.04 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  16. [일일기자] 내일학생들, 박범신 선생님을 만나뵙다!

    Date2019.05.03 Category소식 By새벽
    Read More
  17. [2019-05-03 굿모닝 타임 기록] 하루를 작품처럼!

    Date2019.05.03 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  18. [2019-05-01 굿이브닝 타임 기록] 오늘은 무슨 날?

    Date2019.05.01 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  19. 20190429,30 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.05.01 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  20. 2019.04.30 참나무 스스로 사랑하기 프로젝트

    Date2019.05.01 Category스스로사랑 프로그램 By참Na무
    Read More
  21. [2019-05-01 굿모닝 타임 기록] 변화하는 학교 공간!

    Date2019.05.01 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  22. [2019-04-30 굿모닝 타임 기록] 박범신 작가님은 어떤 분이신가요?

    Date2019.04.30 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  23. [2019 04 30 굿이브닝 타임: 정원 도면 얼마나 진행했나요?]

    Date2019.04.30 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  24. [20190429굿이브닝타임기록: 플씨를 깨끗하게! 바다님 어서와요~]

    Date2019.04.29 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  25. 내일학생, 소설가 박범신 선생님을 만나러 갑니다

    Date2019.04.29 Category소식 By내일학교
    Read More
  26. 20190428 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.29 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  27. [2019-04-26 마음 미션 수행]

    Date2019.04.29 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  28. [2019-04-29 굿모닝 타임 기록] 최고의 하루!

    Date2019.04.29 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  29. 20190426 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  30. [2019-04-25 마음 미션 수행]

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  31. [2019-04-24 마음 미션 수행]

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  32. [2019-04-23 마음 미션 수행]

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  33. [2019-04-22 마음 미션 수행]

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  34. [2019-04-21 마음 미션 수행]

    Date2019.04.28 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  35. [2019-04-20 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  36. [2019-04-19 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  37. [2019-04-18 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  38. [2019-04-17 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  39. [2019-04-16 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  40. [2019-04-15 마음 미션 수행]

    Date2019.04.27 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  41. [2019-04-26 굿이브닝 타임 : 망가진 물건은 원래대로! 결자해지]

    Date2019.04.26 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  42. 20190425 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.26 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  43. [2019-04-13 마음 미션 수행]

    Date2019.04.26 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  44. [2019-04-12 마음 미션 수행]

    Date2019.04.26 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  45. [2019-04-11 마음 미션 수행]

    Date2019.04.26 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  46. [2019-04-10 마음 미션 수행]

    Date2019.04.26 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  47. [2019-04-26 굿모닝 타임 기록] 발표날!

    Date2019.04.26 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  48. [2019-04-25 굿이브닝 타임 기록] 나는 할 수 있다!

    Date2019.04.25 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  49. 2019.04.24 참나무 스스로 사랑하기 프로젝트

    Date2019.04.25 Category스스로사랑 프로그램 By참Na무
    Read More
  50. 20190423,24 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.25 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  51. [2019-09-48 굿모닝타임 : 지킬의 정원으로 초대합니다!]

    Date2019.04.25 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  52. [2019 04 24 굿이브닝 타임: 오늘도 평화로운 굿이브닝]

    Date2019.04.24 Category굿모닝/굿이브닝 By새벽
    Read More
  53. [일일기자] 2019-04-23 정원 추구를 위한 피나는(?) 노력들

    Date2019.04.24 Category소식 By마음♥
    Read More
  54. [2019-04-24 굿모닝 타임 기록] 어젯밤, 남학생 기숙사에 무슨 일이.....?

    Date2019.04.24 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  55. [2019-04 -23 굿이브닝타임 : 임실에서 온 소식, 팀 발표 어떻게 진행되고있나요?]

    Date2019.04.23 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  56. 2019.04.22 참나무 스스로 사랑 프로젝트

    Date2019.04.23 Category스스로사랑 프로그램 By참Na무
    Read More
  57. 20190422 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.23 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  58. [2019. 04. 23 굿모닝 타임 기록] 새 생명을 싹 틔우자!

    Date2019.04.23 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  59. [2019. 04. 22 굿모닝 타임 기록] 동심을 찾아서!

    Date2019.04.22 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  60. 20190421 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.22 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  61. [2019 04 22 굿모닝타임: 삭막한 플씨.. 어떤것이 필요할까요?]

    Date2019.04.22 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  62. 20190419 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.21 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  63. 20190418 눈 스스로 사랑하기

    Date2019.04.21 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  64. [2019-04-19 굿이브닝 타임 기록] 토르 3을 뽑아주시면 팝콘을 사오겠습니다!

    Date2019.04.19 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  65. 2019.04.19 참나무 스스로 사랑 프로젝트

    Date2019.04.19 Category스스로사랑 프로그램 By참Na무
    Read More
  66. [2019-04-08 마음 미션 수행]

    Date2019.04.19 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  67. [2019-04-07 마음 미션 수행]

    Date2019.04.19 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  68. [2019-04-06 마음 미션 수행]

    Date2019.04.19 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  69. [2019-04-05 마음 미션 수행]

    Date2019.04.19 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  70. [겨울잠에서 깨어나는 내일학교 정원]

    Date2019.04.19 Category소식 By내일학교
    Read More
  71. [2019-04-18 굿이브닝 타임 기록] 빠르게 끝내는 굿이브닝 타임

    Date2019.04.18 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  72. [2019-04-16 굿이브닝 타임 기록] 임실에서 온 소식!

    Date2019.04.18 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  73. 2019.04.17 참나무 스스로 사랑 프로젝트

    Date2019.04.18 Category스스로사랑 프로그램 By참Na무
    Read More
  74. 그동안의 스사프

    Date2019.04.18 Category스스로사랑 프로그램 By이웅찬
    Read More
  75. [2019- 04- 18 굿모닝 타임 기록] 오렌지와 활기찬 하루!

    Date2019.04.18 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  76. [2019-04-17 굿이브닝 타임 기록] 한 명의 작은 기여가 내일학교에 큰 도움이 됩니다!

    Date2019.04.17 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  77. [2010-04-17 굿모닝 타임 기록] 보물찾기 말고 식물찾기!

    Date2019.04.17 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  78. 0415

    Date2019.04.16 Category스스로사랑 프로그램 By새벽
    Read More
  79. [20190416 굿모닝타임]: 오늘 해본 운력은? 타샤튜더 할머니가 누구인가요?

    Date2019.04.16 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  80. [2019-04-15 굿이브닝 타임 기록] 잡초도 식물이다.....!

    Date2019.04.15 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  81. [2019-04-15 굿모닝 타임 기록] 목감기 조심하세요!

    Date2019.04.15 Category굿모닝/굿이브닝 By별구름
    Read More
  82. [2019. 04. 12 굿이브닝 타임 기록] 건의할 게 있습니다!

    Date2019.04.12 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  83. 2019. 04. 12 바다 스사프

    Date2019.04.12 Category스스로사랑 프로그램 By바다♨
    Read More
  84. [20190412굿모닝타임: 반려 식물과 함께, 공간-공양 존중을 합시다]

    Date2019.04.12 Category굿모닝/굿이브닝 By새벽
    Read More
  85. [2019-04-11 굿이브닝 타임 기록] 일상 속에서 운동하기

    Date2019.04.11 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  86. [일일기자] 2019-04-11 아름다운 정원을 위해 :)

    Date2019.04.11 Category소식 By마음♥
    Read More
  87. 2019. 04. 11 바다 스사프

    Date2019.04.11 Category스스로사랑 프로그램 By바다♨
    Read More
  88. [2019. 04. 11 굿모닝 타임 기록] 세상을 아름답게!

    Date2019.04.11 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  89. [2019-04-10 굿이브닝 타임 기록] 즐거운 토론 대련!

    Date2019.04.10 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  90. 토론 대련 소감문_별구름

    Date2019.04.10 Category스스로사랑 프로그램 By별구름
    Read More
  91. 내일학교에 핀 눈꽃: 꿈님이 맨발투혼을 했다구요?

    Date2019.04.10 Category소식 By새벽
    Read More
  92. 2019. 04. 10 바다 스사프

    Date2019.04.10 Category스스로사랑 프로그램 By바다♨
    Read More
  93. [2019. 04. 10 굿모닝 타임 기록] 오늘도 좋은 하루

    Date2019.04.10 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  94. [2019-04-09 굿이브닝 타임 기록] 정원 운력 팁을 알려드립니다!

    Date2019.04.09 Category굿모닝/굿이브닝 By마음♥
    Read More
  95. 2019. 04. 09 바다 스사프

    Date2019.04.09 Category스스로사랑 프로그램 By바다♨
    Read More
  96. 0408

    Date2019.04.09 Category스스로사랑 프로그램 By새벽
    Read More
  97. [2019. 04. 09 굿모닝 타임 기록] 나만의 정원으로!

    Date2019.04.09 Category굿모닝/굿이브닝 By바다♨
    Read More
  98. [2019-04-04 마음 미션 수행]

    Date2019.04.08 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  99. [2019-04-03 마음 미션 수행]

    Date2019.04.08 Category스스로사랑 프로그램 By마음♥
    Read More
  100. 0404-0407

    Date2019.04.08 Category스스로사랑 프로그램 By새벽
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 28 Next
/ 28
XE1.8.13 Layout1.1.5