2019. 02. 19
굿이브닝 타임 기록
작성자: 바다
별구름: 요즘 학생들이 체력적으로 지쳐 하는데, 건강 할 수 있는 비결이자 팁을 알려드리려고 합니다.
맨몸운동 4가지를 준비해 보았습니다. 오늘 이 코너에 도우미가 있는데 바로 의지님 입니다!
가장 먼저 푸시업 입니다. 상체 운동이어서 기초 체력을 다질 수 있고 운력을 할 때도 운용하는 능력이 생깁니다.
몸을 일자로 만들고, 엉덩이가 한쪽으로 치우쳐져 있으면 안됩니다. 좌우 밸런스가 안 맞아서 엉덩이를 일자를 만들어야 합니다. 의지님이 내일학생 남학생 중에서 자세가 제일 좋은 것 같은데 팔꿈치가 옆쪽으로 많이 나가는데 등을 사용할 수 있도록 해야 합니다. 기초로 할 때에는 일곱개에서 열개가 적당할 것 같고 세트는 점점 늘어가는 방식으로 하면 좋습니다.
두번째는 스쿼트인데 의지님이 제가 자세가 좋습니다. 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 11자로 만들어야 합니다. 엄지가 앞쪽을 보게 무릎은 일자가 되어 있으면 발 앞꿈치를 나가지 않게 하고 90도 정도로 앉으면 됩니다. 옆쪽에서 보시면 앞꿈치가 많이 나가는데 이러면 안 되는 걸로 알고 있는데 일자로 내려가서 일자로 내려오는 게 좋습니다.
3번재는 런지인데 옆쪽에 봤을 때 일자로 내려가서 올라오는 자세 입니다. 보통은 많은 사람들이 무릎이 발끝 앞으로 나가요. 몸의 중심을 중심으로 두고 내려왔다가 올라가는 자세 입니다. 허리를 약간 더 피고 내려간 뒤 올라와서 발을 모아야 합니다. 저는 주로 15~20회 사이를 합니다. 이건 허리와 다리 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 사실 사람은 하체가 중요하거든요.
마지막으로 복근인데 레그 레이즈 라는 자세를 배울 것 인데 머리를 든 상태에서 다리는 일자로 90도 이하로 올리면 좋습니다.
이렇게 기초 운동법이 되었고요. 여기서 마치도록 하겠습니다. 공유 사항으로 넘어가도록 하겠습니다. 공유 사항 있으신 분 계신 가요? 제가 있는데요. 오늘 특히나 별채 쓰시는 남학생 세 분은 길 갈 때 조심 하셔야 할 것 같아요. 실내화는 꼭 실외화로 갈아 신고 가시면 좋을 것 같습니다.
벼리 선생님: 좋은 저녁 입니다. 총 7명이 스스로 평가를 제출해 주셨습니다. 여러분들 일반 학교에 다녔을 때 보통 남이 많이 평가하고 스스로를 평가하는 경우는 적습니다. 스스로 평가를 하는 이유는 내가 나를 먼저 평가할 수 있는 상태에서 남들의 평가를 보면 좀 더 객관적으로 평가할 수 있어요. 지났을 때 평가를 볼 수 있는 것 입니다. 그러니 정성을 다해서 적어주세요. 진지하게 평가해서 잘 써 주셨으면 좋겠습니다. 스스로 평가는 변경할 수 있게 해 두었습니다. 오늘 저녁도 8시 30분까지 자람보고서를 다 작성해 주세요. 오늘까지 되도록이면 꼭 완료해 주셨으면 좋겠습니다. 다음주 수요일에 체력검정을 시작하게 됩니다. 추가적으로 이번주 목요일은 한의원에서 검사가 있습니다. 내일 문진표를 나눠드릴 것 입니다. 팀별로 목요일에 가는 게 제일 깔끔할 것 같습니다. 목요일 하루 종일 무조건 해야 합니다. 꼭 참석해 주시고 다음주 수요일에 체력 평가가 있고 자람보고서가 12월과 이번 체력 평가도 나갑니다. 달리기를 해야 하지 않을까 생각을 하고 있는데 고민을 하고 있어요 아직. 실내에서 하는 것부터 하고 나이키 런으로 체크를 해 볼까 생각하고 있습니다. 3월 2일 토요일에 여러분 생애기획 출간회가 진행이 되는데 4시부터 오후 7시까지 진행이 되고 기획은 여러분들이 하셔야 하고 끝나자 마자 부모님들은 집으로 가셔도 좋습니다.
고운 선생님: 팀장들 혹시 논의하셨나요? 발표 준비가 어느 정도 되었나요? 오늘 길이 어떤지 모르겠는데 살얼음이 얼었다고 해서 팀장들끼리 논의를 하기로 했는데 내일 더불어 평가를 내일 했으면 좋겠다 등의 내용을 이따 팀장방에 올려주세요. 내일 원래는 지금 학생들이 너무 주말에 쉼이 없었는데 내일 오전에 자기계발 시간을 쉴까 했는데 두 건을 가지고 회의를 좀 했으면 좋겠습니다.
별구름: 다들 영상 작업이 조금 급한 걸로 알고 있는데 지금부터는 조금 불가능하고 7시 이후부터 8시나 9시까지 노트북 사용을 조금 논의 해 보는게 좋을 것 같습니다. 네 다른 공유 사항 있으신 분 계신 가요? 없으시다면 묵상을 하고 굿이브닝 타임을 마치도록 하겠습니다. 오늘 묵상 음악은 달님이 열심히 피아노를 쳐 주실 것 입니다. 다들 눈을 감아주세요. 이상으로 굿이브닝 타임을 마치도록 하겠습니다.
